Ny fipetrahana dia nofaritana ho ny fifohana sigara vaovao ary maro no mihevitra azy io ho mampidi-doza kokoa ho an'ny vatantsika.Ny fipetrahana tafahoatra dia mifandray amin'ny matavy loatra sy aretina mitaiza toy ny diabeta, fiakaran'ny tosidrà, ary aretim-po. fiainana. Mipetraka any am-piasana izahay, eny am-pandehanana, manoloana ny fahitalavitra. Na ny fiantsenana aza dia azo atao amin'ny fampiononana amin'ny seza na sofa. Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny olana, ny fiantraikan'izany dia mety hihoatra ny fahasalamana ara-batana - ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana dia hita fa mitombo noho ny fipetrahana tafahoatra.
'Orasana mavitrika' dia teny ampiasaina hamaritana latabatra ahafahanao miala amin'ny toeran'ny fipetrahana isaky ny tsapanao fa ilaina izany. Ny birao mitsangana, ny mpanova latabatra, na ny biraon'ny treadmill dia heverina ho tsara indrindra amin'ny ergonomika sy ny vokatra. Ny vahaolana tsy dia ergonomika kokoa dia misy ny tsingerin'ny birao, ny biraon'ny bisikileta, ary ny fandaharana DIY isan-karazany. Ny voalohany dia nitombo ny lazany tato anatin'ny taona vitsivitsy satria manome vahaolana azo itokisana sy maharitra amin'ny aretina mipetraka amin'ny mpiasan'ny birao izy ireo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny isan'ny ora lanina amin'ny seza.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny toeram-piasana mavitrika dia misy fiantraikany tsara amin'ny matavy loatra, ny fanaintainan'ny lamosina, ny fiverimberenan'ny rà, ny fomba fijery ara-tsaina, ary ny famokarana. hampitombo ny firotsahana, hampitombo ny vokatra, ary handray anjara amin'ny fahasambaran'ny mpiasa. Ny torolàlana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena anglisy dia manoro hevitra ny mijoro mandritra ny 2-4 ora mandritra ny andro fiasana mba hahazoana tombony amin'ny toeram-piasana mavitrika.
1. Vahaolana amin'ny matavy loatra
Ny matavy loatra no zava-dehibe indrindra amin'ny fahasalamam-bahoaka maneran-tany. Araka ny Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, ny aretina mifandray amin'ny matavy loatra dia mitentina an-jatony lavitrisa dolara isan-taona amin'ny fandaniana ara-pitsaboana any Etazonia fotsiny.5 Ary na dia maro aza ny fandaharan'asa momba ny matavy loatra ho an'ny fahasalamam-bahoaka, ny fampiasana toeram-piasana mavitrika amin'ny biraon'ny orinasa dia mety ho ny vahaolana mahomby indrindra satria azo ampiasaina mora foana isan'andro.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny latabatra fisakafoana dia mety ho fitaovana amin'ny fitsabahana amin'ny matavy loatra satria mampitombo ny fandaniana angovo isan'andro.6 Ny fandehanana dia manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona alohan'ny diabeta ary manatsara ny marika ara-pahasalamana hafa toy ny tosidra sy ny kolesterola.
Ny kalôria 100 fanampiny lany isan'ora dia mety hiteraka fahavoazana 44 ka hatramin'ny 66 lbs isan-taona, raha toa ka tsy miova ny fifandanjana angovo (midika izany fa tsy maintsy mandany kaloria kely kokoa noho ny doranao ianao). Hita tamin'ny fanadihadiana fa tsy maintsy mandany adiny 2 ka hatramin'ny 3 isan'andro mandeha an-tongotra amin'ny hafainganam-pandeha 1,1 mph fotsiny. Misy fiantraikany lehibe ho an'ny mpiasa matavy loatra sy matavy loatra izany.
2. Mihena ny fanaintainan'ny lamosina
Ny fanaintainan'ny lamosina dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian'ny asa ary ny fanaintainan'ny lamosina ambany no antony voalohany mahatonga ny fahasembanana manerantany, araka ny American Chiropractic Association. Ny antsasany amin'ny mpiasa amerikana rehetra dia miaiky fa miaina fanaintainana lamosina isan-taona raha ny antontan'isa dia mampiseho fa ny 80% amin'ny mponina dia hijaly olana amin'ny lamosina amin'ny fotoana iray amin'ny fiainany.
Araka ny Canadian Center for Occupational Health and Safety, ny fipetrahana mandritra ny ora maro miaraka amin'ny fihetsika ratsy dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosina ambany satria manakana ny fikorianan'ny rà izany ary mametraka adin-tsaina fanampiny amin'ny hazondamosina.9 Miaraka amin'ny birao mitsangana, azonao atao ny mametra ny fotoana hipetrahana, maninjitra ary miezaha mba hampiroborobo ny fikorianan'ny ra mandritra ny asa toy ny famaliana antso, ary koa manatsara ny fihetsikao.
Ny fijoroana sy ny fandehanana dia afaka manatsara ny fifandanjan'ny hozatra ihany koa amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny ligaments ao amin'ny vatanao ambany ary mampitombo ny haavon'ny taolana, ka miteraka taolana matanjaka sy salama.
3. Fanatsarana ny fandehanan-dra
Mitana anjara toerana lehibe amin’ny fitandroana ny selan’ny vatana sy ny taova tena ilaina ny fikorianan’ny ra. Rehefa manompa ny ra amin'ny lalan'ny lalan-drà ny fo, dia mandeha manerana ny vatanao izy, manala ny fako ary mitondra oksizenina sy otrikaina ho an'ny taova rehetra. Ny hetsika ara-batana dia mampiroborobo sy manatsara ny fikorianan'ny rà, izay manampy ny vatana hihazona ny tosidra sy ny pH ary hampitony ny hafanan'ny vatana.
Amin'ny teny azo ampiharina, raha mijoro ianao na tsara kokoa ny mihetsika dia mety hahatsapa ho mailo kokoa ianao, tosidra tsy miovaova, ary hafanana eo amin'ny tananao sy tongotrao (mety ho famantarana ny tsy fandehanan'ny rà mandriaka ny tendrony mangatsiaka). soritr'aretin'ny aretina mafy toy ny diabeta na ny aretin'i Raynaud.
4. Fijery ara-tsaina tsara
Voaporofo fa misy vokany tsara tsy amin’ny vatana ihany fa eo amin’ny saina ihany koa ny fiasana ara-batana. Hitan'ny mpikaroka fa mitatitra ny fitomboan'ny fahamalinana sy ny fifantohana ary ny vokatra amin'ny ankapobeny ny mpiasa izay mahatsapa ambany fifantohana, tsy mionona ary mankaleo any am-piasana rehefa azo atao ny mitsangana.
Asehon'ny fanadihadiana fa maherin'ny antsasaky ny mpiasa birao no tsy tia na tsy tia mipetraka mandritra ny tontolo andro mihitsy aza. Ary na dia efa ho fahatelo amin'ny surf amin'ny Internet sy ny media sosialy aza, ny antsasaky ny mpiasa nohadihadiana dia aleony miala sasatra mavitrika toy ny mandeha any amin'ny efitra fandroana, misotro zava-pisotro na sakafo, na miresaka amin'ny mpiara-miasa.
Ny fipetrahana koa dia hita fa mampitombo ny tebiteby sy ny adin-tsaina. Ny fandinihana iray aza dia nahita fa misy fifandraisana misy eo amin'ny fahavitrihana ara-batana sy ny fahaketrahana.Ny fihetsika ratsy dia afaka manampy amin'ny toe-javatra voamarika antsoina hoe "apnea ecran". Antsoina koa hoe rivotra marivo, ny screen apnea dia mandefa ny vatanao amin'ny fomba 'ady na sidina' tsy tapaka, izay mety hampitombo ny tebiteby sy ny adin-tsaina. Fanampin'izany, ny fihetsika tsara dia hita fa manamaivana ny fahaketrahana maivana ka hatramin'ny antonony, mampitombo ny haavon'ny angovo, mampihena ny tahotra eo am-panaovana asa mahasosotra, ary manatsara ny toe-po sy ny fiheveran-tena.
Ny fanatanjahan-tena sy ny fampitomboana ny hetsika ara-batana amin'ny ankapobeny dia tafiditra ao anatin'ny toromarika ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana fantatra indrindra noho ny antony iray. Naseho izy ireo mba hampihenana ny tsy fahatongavana, hanatsara ny fahasalamana ary hanampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. 15 Mety hampiakatra ny tosidra ny tsy fiasana ara-batana, izay mety hanimba ny lalan-dra sy ny fo ary ny voa, ary mety ho lasa fiakaran’ny tosidrà.
Ny fikarohana siantifika dia manohana ny fampiasana toeram-piasana mavitrika. Ny mpiasa mijoro dia mitatitra ny fitomboan'ny angovo sy ny fahafaham-po, ny fanatsarana ny toe-tsaina, ny fifantohana ary ny vokatra. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fandehanana eo amin'ny biraon'ny treadmill dia misy fiantraikany amin'ny fitadidiana sy ny fifantohana. Hita fa nihatsara kely ny fifantohana sy ny fitadidian'ireo olona ireo rehefa avy nandeha tamin'ny treadmill.
5. Nitombo ny androm-piainana
Miorina tsara fa ny fitomboan'ny hetsika ara-batana dia mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza mifandray amin'ny matavy loatra toy ny diabeta Type II, aretim-po, ary aretin'ny metabolika. Voaporofo ihany koa fa ny fijanonana ho mavitrika dia mampihena ny mety ho aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, osteoporose ary arthritis.
Maro ny fanadihadiana milaza fa misy fifandraisana eo amin'ny fihenan'ny fotoana mipetrapetraka sy ny fitomboan'ny androm-piainana. Ao amin'ny fanadihadiana iray, ireo lohahevitra izay nihena ny fotoana nipetrahany ho latsaky ny adiny 3 isan'andro dia niaina roa taona lava noho ny mpiara-miasa aminy.
Fanampin'izany, ny fikarohana ara-pahasalamana dia nanaporofo fa ny toeram-piasana mavitrika dia mampihena ny isan'ny andro marary eo amin'ny mpiasa birao, izay midika ihany koa fa ny mijanona ho mavitrika any am-piasana dia mety hampihena ny fandaniana ara-pahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Fotoana fandefasana: Sep-08-2021